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あなたの1食あたりの最適なタンパク質摂取量は?

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浜松市中区のパーソナルジムNINEの栗原です。

今回は1食あたりの最適なタンパク質摂取量についてです!

タンパク質とは、筋肉の材料になるもので、ダイエットやボディメイクにおいてもとても重要な栄養素の一つです。

トレーニングを頑張っても材料がなければ筋肉は成長しません

また、タンパク質をどのくらいどのように摂るのかによっても身体への影響は変わります。

1日の必要量を1食で全て摂ったとしても、吸収しきれなかった栄養素は排泄もしくは脂肪に変換されてしまいます。

では、1食でどのくらいの量を摂取するのが適切なのでしょうか?

筋肉の合成を最大化するためには1食あたり体重×0.24gが最適とされており、それを1日の中で3食や補食で偏りなく摂取することが大切とされています。

参考文献https://www.morinaga.co.jp/protein/dietitiancolumns/detail/?id=8&category=special

体重が60kgの人であれば14.4gになります。

この研究ではスポーツクラブ等に通っていない学生を対象に行っているため、日常的に運動やトレーニングなどを行っている人は通常の1.5倍〜2倍のタンパク質が必要になるため、60kgの人であれば21.6g〜28.8gになります。

普段なんとなく糖質やカロリーが低いものを選んでいるという方は今後は是非タンパク質の量を見て、1食で自分にあった最適な量を摂取するように心がけてみてください!

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